trening bez

Oto rozpiska z wczorajszego treningu wyciskanie skos ujemny 4 serie 110/5 powtórzeń wyciskanie skos dodatni 4 serie 70/5 wyciskanie hantli skos dodatni ale bardzo mały 4 serie 30/5 BARKI Wyciskanie z przodu stojąc 5 serii 50kg/5 wyciskanie hantli siedząc 4 serie 25/30/30/30 po 5 powtórzeń wznosy bokiem 4 serie 10kg/6 powtórzeń wznosy w [...]

S WL 110/5 110/5 110/5 110/5 110/5 WL wąsko 3 serie 90/7 I to było na tyle z wczorajszego treningu klatki , nastawienie było w sumie na 15 seri zrobiłem 8 , od 2 tygodni pobolewa mnie bark , juz na rozgrzewce jak macham hantelkami 4 kg i zaczołem robic wznosy bokiem to siadłem na dupę i zastanawiałem się czy nie wrócić do domu ale trening [...]

[...] jak byś zerknoł na pierwszą stronę to tam wyraźnie pisze że trenuje 2 x w tygodniu na siłowni i czasem raz w domu (plecy biceps) moje wpisy są regularnie po kazdym treningu wiec pisanie do mnie (spedziłem 3//4 życia z ciężarami ) że mi sie nie chce raczej jest nie trafione ;) bo trenuje od 16 roku życia a "systematyczny " to moje [...]

[...] bedzie pisac co by zmienic zeby szlo lepiej, a juz na pewno nie w jednym poscie, ale pare rad postaram sie zostawic. Nie mialem czasu dokladnie analizowac wszystkich Twoich treningow, ale pierwsze co rzuca mi sie w oczy to to, ze "na sile" szukasz i dokladasz za duzo cwiczen pomocniczych, dla mnie zlota zasada jest taka, ze jak chcesz duzo [...]

[...] płaskiej na zwykłym gryfie 95/5 5 serii Wyciskanie sztangi stojąc przodem 50/4 60/5 65/5 65/5 65/5 65/5 Wznosy Hantli bokiem stojąc 10/8 10/8 12,5/8 12,5/8 No i wczorajszy trening 17.02 Wyciskanie skos ujemny 60/8 80/4 100/2 110/1 120/1 127,5/3 127,5/3 127,5/4 127,5/3 127,5/3 dalej wszystko ciężko i z lekkim odbiciem Skos dodatni 90/5 90/5 [...]

[...] pewno ją wypróbuję. https://ezakupy.tesco.pl/groceries/pl-PL/products/2003000284300 Dzięki Bzyku na pewno się zaopatrzę w taką kawę będę pewnie na dniach w aleji bielany na treningu to zajdę do tesco z racji tego że masz dużo patentów na fit smakołyki to jak coś jeszcze takiego polecasz pisz to też kupie bo każdy smak czy rzecz która pozwoli mi [...]

[...] nas jak widzisz i cykniesz jakieś foteczki , fajnie było was wszystkich spotkać i chociaż przez chwilę pogadać mam nadzieję że kiedyś uda się zebrać większą ekipę na jakiś trening jedzonko i na spokojnie pogadac:-) II Puchar Bałtyku w Kulturystyce i Fitness 2017 - [...]

27.07 Z racji tego , że na trening byłem umówiony na godzinę 18:30 rano na czczo poleciało cardio w terenie w jedną stronę miałem za dobre tempo i wyszło 40min cały mokry i to mi też uświadamia ile trzymam wody po takim cardio na wadze zawsze z 1,2kg mniej BARKI 1.wyciskanie hantli siedząc 15x26kg/12x32kg/10x38kg/8x40kg/6x40kg 2.wyciskanie na [...]

Po pierwszym treningu. Jest gorzej niż myślałem. Jedyny plus tej sytuacji to uświadomienie sobie, że jestem na dnie i trzeba coś z tym zrobić. Na początek dieta. Tabelka i fotki z jedzenia zabranego do pracy poniżej do wglądu. Chyba muszę trochę zwiększyć porcje bo w zasadzie przez cały dzień jestem głodny. Trochę to dziwne bo wcześniej jadłem 2 [...]

Wiem że rok wystarczy, 3 miesiące wystarczyły do pół-maratonu, ale moja sytuacja życiowa jest na tyle niepewna że "za rok" może kompletnie nie wyjść bez względu na kondycję. Plus do końca listopada chcę skupić się na redukcji , a wtedy trening pod maraton średnio. Ale dzięki za słowa wsparcia

DZIEŃ 7/42 Niedziela, 11.07 MICHA: 9:15 -> omlet (jajko + płatki owsiane), miód (łyżeczka), omega 3, kiwi 12:00 - 15:00 -> maliny, truskawki, winogrona, migdały, suszone owoce (banan, papaja, ananas, żurawina), rodzynki 17:00 -> kurczak z grilla, schab z grilla, pół kolby kukurydzy, pół ziemniaka, 4 porcje sałatki greckiej z serem feta [...]

[...] zaznaczam że pomimo doła wielkiego pogłębionego straszliwym zmęczeniem i fizycznym i psychicznym nie skusiłam się na słodycze ani lody. Na zakończenie wymiary z niedzielnego poranka. Nie jest źle, choć podejrzewam że przy treningach mogłoby być lepiej Zapraszam do komentowania Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-07-22 13:31:44

[...] spojrzyj do Treningu w domowych warunkach- tam jest sporo planów opartych na ćwiczeniach z ciężarem wlasnego ciała i niewielkimi obciążeniami Jeśli na bieżacym etapie jesteś w stanie zrobić trening wytrzymałościowy (nie chodzi tutaj o samo zmęczenie się) poście podwieszonym są też treningi GPP bez obciążenia Trzymam kciuki za realizację celów

[...] ZE ZWISU 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI + WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC ZE SZTANGIELKAMI 17kg*10 21kg*10 24kg*10 30kg*10 30kg*10 spoko trening, zmierzyłem łape na pompie i było 49cm czyli 50cm już niedługo, bez pompy mam 48cm 1. docisk bardzo dobrze, chociaż już w ostatniej serii czułem mocne zmęczenie, tyle [...]

[...] 170kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 205kg*20 225kg*20 3. CIĄGI OD KOLAN 125kg*5 145kg*5 165kg*5 185kg*5 205kg*5 225kg*5 235kg*5 245kg*5 (poprzednio 220kg*5) trening w miare ok, cięzary wracają do normy, chociaż już przy ciągach brakowało mi troche sił 1. w miare, 185kg z zapasem, ale już takie leciutkie nie było, mam nadzieje że [...]

5A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC (PEŁNE) 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*3 (poprzednio 130kg*4) 2. PUSH PRESS (dynamiczne wyciskanie sztangi stojąc) + DRĄŻEK 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 (poprzednio 100kg*5) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko [...]

[...] z przodu, w czwartym powtórzeniu niestety się nie udało wstać i zrzuciłem sztange 2. wspięcia bez większego przemęczania zrobiłem 3. w martwym ciągu w życiu bym się nie pomyślał ze podniose 205kg NACHWYTEM nachwytem zrobiłem dwa powtórzenia ostatniej serii i dokończyłem serie przechwytem, poszlo z zapasem trening spoko, troche zmęczony jestem

[...] dałbym rade do 15 powtórzeń dojechać, ale zawadziłem w 14-tym o stojaki i kolejne powtórzenie odpuściłem i tak bym więcej nie zakładał wole zapas zostawić na następny taki trening, pompa była masakryczna barki i klata strasznie spompowane, musiałem przez to sporo odpoczywać między seriami bo inaczej niebyłbym w stanie robić 2. push press poszło [...]

[...] mi prawie przeszło, miałem już dziś pójść na siłke ale uznałem że pójde jutro bo już będę zapewne całkowicie zdrowy a i tak już bym w tym tygodniu nie zrobił więcej niż 2 treningów więc bez różnicy, dziś w sumie tylko czasem kaszlne więc jest git z racji że mi się nudziło to się za kompa wziąłem i już jest sprawny jutro trening 15-tek dla [...]

[...] koszem, kiedy biegłem w ich kierunku z piłką oczywiście bez problemu się znalazłem pod koszem hehe potem wróciłem do domu, o******liłem ryż i wypiłem ostrowie i jazda na trening 8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC (PEŁNE) + INVERTED ROWS 65kg*8 85kg*8 95kg*8 105kg*8 115kg*8 125kg*7 (poprzednio 120kg*8) 2. PUSH PRESS (ZARZUT Z ZIEMI PRZY PIERWSZYM [...]